Как «сесть» в позу лотоса?

Осваивать позу лотоса нужно очень осторожно. Обычно на ее
освоение уходит от нескольких недель до нескольких месяцев. Это
одна из основных асан в йоге. Оказывает самое разностороннее
воздействие. Успокаиваются нервная система, внутренние органы,
восстанавливается динамическое равновесие всех сил
организма. Исчезает скованность в коленях и лодыжках,
укрепляется спина. Считается самой оптимальной позой для медитаций.
Приводит организм в энергетическое равновесие. 

Правильное положение тела в позе Лотоса – прогнутая поясница,
прямое туловище, будто вы держите на своей голове всю Землю. Это
совершенно необходимо, так как, по утверждению индусов, только
такая поза способна вознести вашу энергию от Муладхара-чакры до
Сахасрары. Если же тело находится не в идеально прямом положении, а
хоть чуть-чуть искривлено – энергия попросту остановится. Поза
Лотоса за многие тысячелетия своего существования стала популярной
в Индии не только среди йогов, но и среди обыкновенных людей. И это
вполне объяснимо: поза Лотоса успокаивающе действует на нервную
систему и разум, в ней хорошо медитировать, потому что она
способствует полной концентрации. Многие жители Индии, не
задумываясь, сидят в позе Лотоса и в повседневной жизни: во время
еды, чтения, работы… Она помогает сохранить спину идеально прямой,
а значит, предупреждает развитие многих недомоганий, связанных с
искривлением позвоночника и с нарушениями дыхания. 

Как сесть в позу Лотоса? 

Поза лотоса на санскрите называется «падмасана», её можно принимать
в двух вариантах: 

— Сесть прямо, ноги полусогнуть, колени расставить в стороны.
Ступню правой ноги укладываем боком на коленный изгиб левой ноги.
После чего захватываем левую ногу, подтягиваем ее к туловищу и
кладем на коленный изгиб правой ноги. Колени обеих ног должны
касаться пола. Спина прямая. Руки — на коленях. 
— Посадка — та же, что и в первом варианте. Правую ступню кладем на
левое бедро, а левую ступню — на правое бедро. Подошвой ноги
поворачиваются кверху. Спина прямая. Руки — на коленях. 

Такое упражнение увеличивает маневренность коленей, бедер и
лодыжек, выправляет сколиозы, помогает при лечении ревматизма,
улучшает работу сердца, легких, печени, желудка и кишечника —
поскольку данное взаиморасположение всех органов обеспечивает их
оптимальное функционирование, это прежде всего связано с особым
кровообращением… но это совсем другая история. 

Тем, кому сразу не дается эта поза, рекомендуется ардха-падмасана
(поза полулотоса). 

Приподняв немного левое бедро, подсовываем под него ступню правой
ноги, а левую пятку кладем на правое бедро — так, чтобы она
касалась живота. Все остальные части тела располагаются так же, как
и при стандартной позе лотос. Лотос — цветок, стебель которого
имеет характерные «синусоидные» извивы, напоминающие двойную букву
«S». Цель позы лотоса — заставить позвоночник обрести такую же
конфигурацию — извилистую. Поэтому-то данная асана сопровождается
неукоснительным прогибом в пояснице. А чтобы позвоночник принял
«полную синусоидальность», соседствующие отделы — крестцовый
(снизу) и грудинный (сверху) — должны выпячиваться назад. 

Такое положение спины чрезвычайно выигрышно во многих отношениях.
Во-первых, эта поза идеальна с точки зрения элементарной крепости,
покуда обеспечивает самую большую прочность всего позвоночника.
Во-вторых, эта поза рациональна в смысле экономии энергетических
затрат при удержании мышцами вертикального положения тела. Но
главное — воздействует на психику, дает невероятное чувство
уверенности в себе. 

Тот, кто держит спину в позе лотоса, как бы автоматически занимает
более высокое положение, даже если оно не соответствует реальности.
Это воздействие объясняется тем, что кровь проходит круг чуть
медленнее и чуть сильнее приливает в мозг или что-то в этом
роде… 

Для того, чтобы уверенно сидеть в позе лотоса, нужно добиться
гибкости в голеностопных и коленных суставах. Это можно осуществить
различными способами, один из которых такой: сядьте на пол, вытянув
ноги перед собой. Согните правую ногу и поместите правую ступню
поверх левого бедра настолько высоко, насколько это вам удобно.
Придерживайте правую ступню левой рукой, а правой рукой легко
надавливайте пружинистыми движениями на правое колено. Если вам
трудно поместить правую ступню поверх левого бедра, прижмите
подошву правой ступни к внутренней стороне левого бедра и
надавливайте пружинистыми движениями на колено в этом
положении. 

Продолжайте это упражнение с коленом в течении нескольких минут, а
затем поменяйте ноги и повторите то же самое с левой ногой.
Постепенно, когда появится гибкость и область паха начнет
растягиваться, старайтесь поместить ступню выше на бедро. Такое
надавливание на колени следует делать каждый день в течение
нескольких минут, и вскоре вы будете спокойно сидеть в
полулотосе. 

Другое упражнение – свести подошвы ног вместе, держась за пальцы
ног руками, и подвигать коленями вверх – вниз, стараясь коснуться
ими пола. 

Еще одно упражнение, для разработки области паха и бедер –
обхватить голень руками и высоко поднять ее, при этом колено лежит
как в люльке на одном локте, а ступня – на другом, и затем покачать
ногу взад – вперед ; повторить то же с другой ногой. 

Для позы лотоса полезны некоторые предварительные упражнения,
способствующие растяжению связок. Для начала сядьте на коврик или
на плоскую подушку: 

1. Подтяните пятки обеих ног к промежности и наклонитесь вперёд с
выпрямленной спиной, коснитесь лицом пола, положив руки на пол
сразу же над головой. При этом упражнении колени также должны
касаться пола, а если они его не касаются, слегка покачайте ими
вверх и вниз, растягивая связки. 

2. Вытянув ноги, сблизьте ступни, согнитесь вперёд, коснитесь
руками пола около ступней, держа ноги и спину выпрямленными; если
сможете, коснитесь лицом колен. 

3. Разведите ноги в стороны как можно шире. Наклонитесь вперёд,
сохраняя спину и ногу выпрямленными; коснитесь лицом пола, положив
на пол и руки – или вытянутые, или сложенные прямо над
головой. 

4. Сложите вдвое одну ногу, так чтобы ступня легла сбоку седалища,
а подъём ноги, голень и колено лежали на коврике или подушке.
Согните таким же образом и левую ногу. Теперь лягте назад, опираясь
на один локоть, а затем на оба локтя; наконец лягте плашмя на
спину. Сначала вам, может быть, придётся лечь на диванную подушку,
так что вы будете лежать не вполне плашмя; возможно, вам
понадобится чья-то помощь. Если вам удастся лечь плашмя, поднимите
руки над головой, пока кисти не коснутся пола, а затем снова
опустите их по бокам туловища. 

Источник

Добавить комментарий