Врисчикасана — «Поза скорпиона» — асана повышенной
сложности. К ней стоит приступать через 2-3 года регулярных
занятий Хатха-йогой, и при отсутствии противопоказаний.
Противопоказания и ограничения
к Врисчикасане:
Естественно, критические дни и (!) беременность
на продвинутых стадиях;
Повышенное кровяное или глазное давление;
Головокружения, звоны в ушах и вообще любые симптомы
анемии (особенно касается сидящих на диетах
и голодовках);
Катаракта глаза и другие глазные заболевания
(посоветуйтесь с вашим врачом)
Все хронические сердечно-сосудистые заболевания (такие, как
пролапс митрального клапана, аритмия … и т.п.);
Церебральный венозный тромбоз, ликворная киста головного мозга
и другие хронические заболевания головного мозга;
А также, трудность выполнения позы
также является противопоказанием. Позу нужно удерживать
с лёгкостью, иначе её воздействие на ЦНС совершенно
другое, чем задумывалось. Для этого, общая физическая подготовка
должна быть на высоте.
Противопоказания указаны к долгому
(от 2х минут) удержанию позы — как она
и делается в русле йоги. Кратковременное удержание (как
акробатика) возможно: вреда не принесёт,
но не принесёт и никакой пользы. Суть позы в 1)
тренировочном, полезного для уже крепкого здоровья изменении работы
сердца и сосудов, и облегчении кровоснабжения головного
мозга, и 2) возможности сосредоточиться на тонких
процессах — что требует лёгкости выполнения формы позы. Так
что это поза лишь для самых здоровых и сильных!
Техника выполнения Врисчикасаны на первый взгляд
проста:
Надо лишь закинуть согнутые в коленях ноги за спину
из финального положения Сиршасаны («Стойки на голове»)
и задержаться в этой асане. В пределе, ступни ног
могут даже касаться макушки головы (хотя на практике это редко
получается даже у преподавателей).
Выход из позы делается, опять же, через Сиршасану
(для этого надо поднять ноги вверх силой мышц спины
и пресса).
После выхода из позы делается Шавасана («Поза мёртвого
тела») на половину времени удержания Врисчикасаны. Если
держали «Скорпиона» 2 минуты — делайте не менее
1 минуты Шавасану, а если держали Врисчикасану
30 секунд — отдых не менее (!) 15 секунды лежа
на спине).
Ещё о воздействии Врисчикасаны:
Эта поза не только активизирует Сахасрара-(коронную)
чакру, но и «перезагружает», «встряхивает» рабу всех
5 основных пран — потоков жизненной энергии,
циркулирующих по телу.
Улучшает кровоснабжение головного мозга, лица, глаз,
волос — оздоравливает и даже «омолаживает» эти
области.
Воздействует на шишковидную железу и секрецию
ей гормонов. При долгом удержании способствует духовному
развитию, успеху в медитации.
При достаточной физ. подготовке, эта поза позволяет
«проработать» — напрячьрасслабить — отдельные части
спины, в итоге снимая с них фоновое напряжение.
Физически укрепляет руки, предплечья, спину.
Практические рекомендации, если всё-таки очень хочется
делать «Скорпиона»:
Для начала, посоветуйтесь с вашим преподавателем
(-льницей) йоги. Прямо скажите, что хотите попробовать встать
в «Скорпиона», и спросите совета.
Принимайте позу сначала на короткое время — меньше
минуты. Так вы избежите неприятных эффектов воздействия
на сердечно-сосудистую систему, если для вас поза
преждевременна.
Практикуйте с осторожностью и прислушиваясь
к ощущениям. В случае дискомфорта, полежите
в Шавасане, и потом все-таки проконсультируйтесь
с инструктором по йоге.
Вокруг вашего тела на 2-3 метра не должно быть
посторонних объектов, мебели, других людей. Это может показаться
смешным, но падение из Врисчикасаны очень
травмоопасно — для вас, и для окружающих!
Добивайтесь плавного входа и выхода из позы. Если
вы не можете встать в позу иначе как рывком —
она преждевременна, не принесёт большой пользы на данном
этапе.
В начале делайте «Скорпиона» у стены. И — если
есть возможность — попросите кого-то вас подстраховать. Если
делаете без стены — за спиной себе положите несколько
йога-матов, подушки, пледы — подготовьте площадку для
экстренного «приземления» в случае потери баланса! Это
важно.
При падении,
группируйтесь. Не раскидывайте руки-ноги
в стороны, это усугубит вредное воздействие падение.
Не драматизируйте падение из Врисчикасаны — если
вы сгруппировались и «перекатились» в Шавасану,
вреда для здоровья нет. Хуже всего — повернуться при падении
и упасть боком (корпус повернётся относительно шеи
и головы), это крайне опасно для шейных позвонков.
Если после выполнения Врисчикасаны вы испытываете
в течение 1-2 дней неприятные ощущения в шее или
пояснице — не поленитесь и сходите
на консультацию к мануальному терапевту или другому
профильному врачу. Возможно, вы получили микротравму.
Несколько сеансов лечебного массажа могут снять проблему.
