Пурвоттанасана (поза интенсивного вытяжения передней поверхности тела)

«Пурва» буквально значит восток. Она также означает всю
переднюю сторону тела от лба до носков. «Уттана» — это интенсивное
вытяжение. В этой позе интенсивно вытянута вся передняя сторона
тела.Эта поза укрепляет запястья и лодыжки, обеспечивает хорошую
подвижность плечевых суставов и полностью расширяет грудь. Дает
хороший отдых после утомительных наклонов вперед. 

Техника 

1. Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой. Положить ладони
на пол у таза, направив пальцы в сторону стоп. 

2. Согнуть колени и поместить подошвы и пятки на пол. 

3. Перенести вес тела на ладони и стопы, выдохнуть и поднять тело
от пола. Выпрямить руки и ноги, напрягая локтевые и коленные
суставы. 

4. Руки от запястий до плеч должны быть перпендикулярны полу, а
туловище от плеч до таза — параллельно полу. 

5. Вытянуть шею и откинуть голову насколько возможно
назад. 

6. Оставаться в позе 1 минуту, дышать нормально. 

7. Выдохнуть, согнуть локти и колени, опустить тело, сесть на пол и
расслабиться.

Источник

Добавить комментарий