5 правил идеальной Чатуранги

Чатуранга Дандасана – одна из ключевых поз в йоге, которая
открывает доступ к большинству силовых асан. Зачастую она выступает
как часть какой-то виньясы: в качестве предшественницы Собаки
мордой вниз или идет в последовательности Приветствия Солнцу. Но
так как для многих учеников эта поза оказывается довольно сложной,
то часто они просто пропускают Чатурангу, сразу переходя к Собаке
Мордой вверх, чего инструкторы, однако, делать настоятельно не
рекомендуют. 

Чатуранга дандасана – не просто отжимание, а поза, обладающая
множеством полезных для человека свойств: 

— Укрепляет руки и развивает подвижность запястий 
— Тонизирует органы брюшной полости 
— Улучшает чувство баланса 
— Корректирует тело в целом 

Эту пользу можно приобрести, регулярно практикуя Чатурангу. Главное
помнить, что это не отжимания, следовательно, при выполнении, будут
задействованы другие мышцы и будет соблюдаться другой принцип
работы. Поэтому крайне важно практиковать асану безошибочно, чтобы
избежать нагрузки на запястья и боли в спине. 

5 правил, которые сделают вашу Чатурангу идеальной: 

1. Войдите в Высокую планку 

— Ладони под плечами 
— Пресс работает 
— Ноги сильные, колени напряжены 

2. Задействуйте все мышцы 

— Поставьте тело в одну линию 
— Прижмите локти к бокам 
— Распределите вес равномерно по телу, опираясь на кончики
пальцев 
— Подайтесь корпусом вперед, чтобы запястья оказались за
плечами 

3. Плавно опускайтесь 

— Не разводите локти в стороны 
— Опускайтесь так медленно, насколько для вас это
возможно 
— Остановитесь, когда ваши локти окажутся на уровне с
плечами 

4. Удерживаете позу в таком положении 

— Как только локти и плечи окажутся на одной линии, зафиксируйтесь
и останьтесь в таком положении 
— Избегайте прогиба в спине, поднимаясь пупком к
позвоночнику 
— Напрягите пресс, чтобы правильно держать позу 

5. Варианты выхода 

— Просто опустите все тело на коврик 
— Вернитесь в Верхнюю планку – это отличная работа на пресс и
верхнюю часть тела 
— Приветствие Солнцу: выйдите в Позу кобры или Собаку мордой вверх
и отсюда в Собаку мордой вниз 

Чатуранга делается: 

— с предплечьями под углом 90 градусов 
— с параллельными полу локтями и предплечьями 
— с опущенным копчиком, чтобы удлинить нижнюю часть спины 
— с задействованием всех частей спины: лопатки, трицепс, бицепс и
пр. 

Чатуранга НЕ делается: 

— с помощью инерции и резких движений для вхождения в
асану 
— с плечами ниже уровня локтей 
— с разведенными в сторону локтями 

Работа с Чатурангой требует корректного положения тела, силы и
выносливости, но не только. Необходимо сосредоточиться на настоящем
моменте и оказаться в своеобразном потоке практики. Как только у
вас это получится, можете считать, что вы освоили Чатурангу
Дандасану.

Источник

Добавить комментарий