«Надо бы собраться и попробовать наконец эту йогу». Что-то
подобное крутится у вас в голове уже не первый год? Перечисленные в
этой статье достоинства йоги помогут вам решиться на активные
действия!
1. Гибкий подход
Одно из очевидных достоинств йоги – развитие гибкости. Постепенно
ваше тело станет более послушным, а кроме того, у вас, скорее
всего, начнут пропадать различные болезненные симптомы. Жесткие
бедренные мышцы могут быть причиной чрезмерной нагрузки на коленный
сустав из-за неправильного соотношения костей бедра и голени.
«Затянутость» подколенных сухожилий ведет к тому, что естественный
прогиб в поясничном отделе позвоночника становится плоским, что
служит причиной болей в спине. А отсутствие эластичности в мышцах и
соединительных тканях гарантирует плохую осанку.
2. Сильная сторона
Йога способствует гармоничному развитию мышц, при котором они
становятся не только крепкими, но и эластичными. Если вы будете их
просто «качать», сила возрастет в ущерб эластичности.
3. Суть сустава
Занятия йогой – это лучшая разминка для суставов. Суставный хрящ,
как губка, впитывает в себя все необходимые ему питательные
вещества только в процессе движения, когда «старая» суставная
жидкость из него «выжимается» и взамен нее поступает «новая». Если
хрящ долго остается без нагрузки, он со временем изнашивается и
обнажает прилегающую кость. Во время практики йоги включаются те
зоны хряща, которые обычно остаются незадействованными, что
способствует предотвращению дегенеративного артрита и улучшению
самочувствия, когда болезнь уже развилась.
4. Диета для позвонков
Межпозвонковые диски, выполняющие роль амортизаторов и защищающие
позвонки от механических повреждений, зачастую испытывают «чувство
голода». Аналогично суставам они получают питательные вещества
только тогда, когда находятся в движении. При сбалансированной
практике асан с большим количеством прогибов, наклонов и
скручиваний диски не остаются без работы. А это в свою очередь
помогает избежать очень болезненных межпозвонковых грыж.
5. Прямой ответ
Занятия йогой улучшают осанку, и бонус здесь не только в более
привлекательном облике, но и в лучшем самочувствии. Плохая осанка
ведет к множественным проблемам с мышцами и суставами спины, шеи и
других частей тела. Когда вы сутулитесь, тело компенсирует нагрузку
за счет уплощения естественных изгибов в шейном и поясничном
отделах позвоночника, а это является предпосылкой для развития в
нем дегенеративных процессов и болей.
6. Зов крови
Йога заставляет кровь циркулировать быстрее. Кровообращение
(особенно в ступнях и кистях) можно улучшить посредством йогических
упражнений на расслабление. Кроме того, занятия способствуют
обогащению клеток кислородом и, следовательно, их регенерации. Во
время скручиваний происходит отток венозной крови от внутренних
органов, а при выходе из позы в них поступает свежая, богатая
кислородом, кровь.
Перевернутые асаны стимулируют движение венозной крови от ног и
таза к сердцу, которое перекачивает ее в легкие, где она заново
насыщается кислородом. Благодаря йоге также увеличивается уровень
гемоглобина и количество эритроцитов, доставляющих кислород в
ткани. А еще практика способствует снижению вязкости крови за счет
уменьшения липкости тромбоцитов и сокращения производства белка
фибрина, составляющего основу кровяных сгустков, что существенно
снижает риск развития опасных для жизни сердечно-сосудистых
заболеваний.
7. Надежный костяк
Неоднократно доказано, что упражнения с весом укрепляют кости и
служат профилактикой остеопороза. При выполнении многих асан
необходимо поднимать вес собственного тела. А такие позы, как
Собака Мордой Вниз и Собака Мордой Вверх, способствуют укреплению
костей рук, весьма уязвимых для остеопорозных переломов. Также
согласно исследованию Государственного Калифорнийского университета
практика йоги помогает увеличить плотность костной ткани позвонков
за счет понижения в крови уровня гормона стресса кортизола (см.
пункт 11), провоцирующего потерю кальция.
8. Детокс лимфы
Сокращение и вытяжение мышц, «массаж» внутренних органов во время
практики, вход и выход из асаны актвизируют движение лимфы. Йога
помогает лимфатической системе бороться с инфекциями, уничтожать
раковые клетки и избавляться от токсичных продуктов клеточной
жизнедеятельности.
9. Контроль давления
Если у вас высокое кровяное давление, йога вам просто необходима. В
британском медицинском журнале «Ланцет» были опубликованы
результаты исследований, в ходе которых сравнивали воздействие на
гипертоников Шавасаны (позы Мертвеца) и обычного отдыха на диване.
Через три месяца в «группе Шавасаны» систолическое, или «верхнее»,
давление в среднем упало на 26 единиц, а диастолическое, или
«нижнее», – на 15 единиц, и чем выше было давление изначально, тем
существеннее оно понизилось.
10. Сердечные дела
Когда мы регулярно тренируем сердце, заставляя его работать в
аэробном режиме, снижается риск инфаркта и проходит депрессия.
Несмотря на то, что не все в йоге связано с аэробной нагрузкой, при
динамичной практике, как, например, в аштанга-виньяса йоге,
сердечный ритм достигает необходимого диапазона. Но даже те
упражнения в йоге, при которых сердечный ритм не доходит до столь
высокой отметки, улучшают кардиоваскулярную функцию. В ходе
исследований было установлено, что практика йоги замедляет
сердечный ритм в состоянии покоя, увеличивает выносливость и
способность к максимальному потреблению кислорода во время
упражнений – все это является свидетельством повышения аэробных
возможностей организма.
11. Тревожные сигналы
Йога снижает уровень кортизола, который обычно вырабатывается
надпочечниками в качестве ответной реакции организма на острый
стресс, что временно усиливает иммунную функцию. Если уровень
кортизола впоследствии не падает, иммунная система оказывается в
опасности. Периодические выбросы этого гормона улучшают
долгосрочную память, однако хронически высокий его уровень не
только отрицательно влияет на память, но и может привести к
необратимым изменениям в мозге.
Кроме того, избыточный кортизол называют среди причин стойкой
депрессии, остеопороза (он вымывает кальций и другие минералы из
костей), повышенного кровяного давления и синдрома инсулиновой
резистентности. Опыты на крысах показали, что высокий уровень
кортизола провоцирует состояние, известное в научных кругах как
«поведение, направленное на поиск пищи» (то самое, которое
заставляет нас бежать к холодильнику, когда мы расстроены, сердиты
или находимся в состоянии стресса).
12. Весомые аргументы
Двигайся больше, ешь меньше – вот девиз всех, кто хочет похудеть.
Йога полезна и с той, и с другой стороны. Регулярная практика
заставляет нас сжигать калории, а ее эмоциональный и духовный
аспекты позволяют разобраться с проблемой лишнего веса и переедания
на более глубоком уровне. Скорее всего, у вас также разовьется
более осознанное отношение к еде.
13. Системный подход
Йога приучает нас расслабляться, дышать спокойнее и пребывать в
настоящем моменте. Это достигается за счет снижения активности
симпатического отдела нервной системы (ответственного за реакцию
«борись или беги») и усиления тонуса ее парасимпатического отдела.
Парасимпатическая нервная система отвечает за восстановление сил и
отдых, под ее воздействием замедляется дыхание, уменьшается частота
сердечных сокращений, снижается кровяное давление, и увеличивается
приток крови к кишечнику и репродуктивным органам. Все это вкупе
составляет «ответную реакцию релаксации» (термин доктора Герберта
Бенсона).
14. Седьмое чувство
Регулярная практика йоги развивает проприоцепцию (ощущение
собственного тела и положения его частей относительно друг друга),
а также чувство баланса и равновесия. У людей с нарушенной
проприоцепцией, как правило, плохая осанка и плохая координация
движений, что влечет за собой целый ряд проблем, в том числе с
коленями и спиной. Способность держать равновесие, уберегающая нас
от падений, особенно актуальна для пожилых людей, поскольку
позволяет им как можно дольше сохранять дееспособность и не
зависеть от окружающих.
15. Сладкая жизнь
Практика йоги снижает уровень сахара и ЛНП («плохого») холестерина
в крови и увеличивает ЛВП («хороший») холестерин. При исследовании
больных диабетом было установлено, что йога в их случае работает
несколькими способами – за счет нормализации уровня кортизола и
адреналина, стимуляции потери веса и повышения восприимчивости к
инсулину. Все это способствует снижению содержания сахара в крови,
что в свою очередь уменьшает риск диабетических осложнений, таких
как сердечный приступ, отказ почек и слепота.
16. Шаловливые ручонки
Вы никогда не ловили себя на том, что вцепились мертвой хваткой в
телефон или руль автомобиля или, может, для вас свойственно морщить
или тереть лицо, сидя перед компьютером? Подобные чисто
автоматические действия ведут к хроническому напряжению, мышечному
истощению и болезненным ощущениям в кистях, руках, плечах, шее и
лице, что, разумеется, только усугубляет стресс и ухудшает
настроение. Практикуя йогу, вы начинаете замечать, где у вас
накапливается напряжение. А если даже просто «настроиться» на эти
зоны и уделять им больше внимания, напряжение в них уменьшится.
17. Таблетка от стресса
Йога может стать «лазейкой» от стресса повседневной жизни.
Восстанавливающие асаны, йога-нидра (глубокое расслабление),
Шавасана, пранаяма и медитация – все это способствует развитию
пратьяхары, то есть обращенности внутрь себя, что дает отдых
нервной системе. Также согласно исследованиям йога благотворно
влияет на сон, благодаря чему уменьшается чувство усталости и
разбитости.
18. Абсолютный иммунитет
Научно подтверждено, что медитация оказывает благотворное
воздействие на иммунную систему, в случае необходимости либо ее
«подстегивая» (например, стимулируя производство антител при
введении вакцины), либо, напротив, подавляя (например, при псориазе
и других аутоиммунных заболеваниях, вызванных агрессивностью
иммунитета).
19. Легкое дыхание
Йоги, как правило, дышат медленнее и глубже, чем другие люди. Такой
вид дыхания считается наиболее эффективным и оказывает на организм
успокаивающее действие. В журнале «Ланцет» были опубликованы
результаты исследования, в ходе которого пациенты с легочными
проблемами, вызванными хронической сердечной недостаточностью,
применяли йогическую технику полного дыхания. Через месяц
наблюдений дыхательный ритм у них снизился в среднем с 13,4 дыхания
в минуту до 7,6. Также было отмечено улучшение показателей
физической работоспособности и насыщения крови кислородом. Йога
позитивно воздействует и на другие параметры легочной активности,
включая максимальный объем дыхания и эффективность выдоха.
20. Центр управления
Некоторые йоги обладают поразительной способностью контролировать
собственное тело. Многие из их уникальных навыков напрямую связаны
с работой нервной системы. Ученые обследовали йогов, которые
демонстрировали настоящие чудеса: по своему желанию меняли
сердечный ритм, генерировали определенные мозговые волны и повышали
температуру рук. Если они добились таких результатов, то и вы
можете научиться расслабляться при проблемах со сном и усиливать
приток крови к области таза, когда пытаетесь забеременеть.
21. Правила эвакуации
Язва, синдром раздраженного кишечника, запор – все эти заболевания
могут обостриться в результате стресса, который успешно лечится
йогой. Поскольку двигательная активность ускоряет транзит отходов
пищеварения и жизнедеятельности по кишечнику, йога, как и другие
виды физических упражнений, решает проблему запоров, теоретически
снижая риск рака толстой кишки. И хотя это научно не подтверждено,
специалисты по йоге считают, что скручивания способствуют выведению
шлаков из организма.
22. Счастливые мысли
Практика йоги служит хорошим средством от депрессии. Она ведет к
увеличению уровня серотонина и уменьшению уровня моноамина оксидаза
(фермента, разрушающего нейротрансмиттеры) и кортизола. Доктор наук
Ричард Дэвидсон из Университета Висконсина установил, что во время
медитации повышается активность в левой префронтальной области
коры головного мозга, а это принято связывать с ощущением счастья и
улучшением функции иммунной системы. У людей с большим опытом
медитации эта активность выражена сильнее.
23. Покой ума
Согласно «Йога-сутрам» Патанджали йога устраняет колебания
сознания. Другими словами, она освобождает нас из замкнутого круга
сожалений, обид, желаний, страхов, постоянно тревожащих наш ум и
вызывающих состояние стресса. А поскольку стресс рассматривается
как один из главных факторов развития многих проблем со здоровьем
(от мигреней и бессонницы до рассеянного склероза, гипертонии и
экземы), научившись успокаивать свой ум, мы повышаем шансы прожить
долгую и счастливую жизнь.
24. Боль – в ноль
Как показали исследования, практика асан и медитация, применяемая в
ходе лечения, уменьшают болезненные симптомы при артрите, проблемах
со спиной, фибромиалгии, синдроме запястного канала и других
хронических заболеваниях. Когда боль стихает, поднимается
настроение, появляется интерес к жизни, снижается потребность в
лекарствах.
25. Здоровый запал
Йога помогает изменить жизнь. И, пожалуй, это самая сильная ее
сторона. Тапас в переводе с санскрита означает «жар»: это
внутренний огонь, в котором мы черпаем силы и вдохновение для
развития практики и который разгорается сильнее благодаря
регулярным занятиям. Тапас побуждает нас преодолевать инерцию во
всех сферах жизни и вырабатывать более здоровые привычки. Без
особых усилий вы вдруг начинаете правильнее питаться, уделять
больше внимания физической активности и в конце концов бросаете
курить после многих лет бесплодных попыток.
26. Жизнь без дозы
Если ваша домашняя аптечка ломится от лекарств, значит, самое время
отправляться на йогу. В ходе исследований пациентов с астмой,
гипертонией, диабетом второго типа и обсессивно-компульсивным
неврозом было установлено, что йога помогла им снизить дозировку
медикаментов, а в некоторых случаях и вовсе от них отказаться.
27. Усмирение гнева
Йога и медитация усиливают состояние осознанности. Чем глубже наше
самоосознание, тем проще нам отследить и устранить из потока своего
ума такие деструктивные эмоции, как гнев. Согласно данным науки,
хронический гнев и враждебный настрой по отношению к миру напрямую
связаны с инфарктами, а также с диабетом, повышенным уровнем
холестерина и курением. Йога исцеляет от гнева, развивая в нас
чувство сострадания и любви к ближнему, успокаивая ум и нервную
систему. Она учит нас не вовлекаться в драму повседневной жизни и
не терять внутреннего равновесия из-за дурных новостей и
неприятностей. В случае необходимости вы так же быстро сможете
отреагировать на происходящее (и есть доказательства, что йога
ускоряет скорость реакции), однако у вас появляется лишняя доля
секунды, чтобы принять более верное решение.
28. Знак свыше
Многие из нас страдают от неуверенности в себе. За попытки одолеть
эту проблему с «помощью» переедания, сверхурочной работы и
беспорядочного секса мы платим здоровьем: физическим, ментальным и
духовным. Йога помогает нам осознать сначала на уровне смутных
догадок, а затем четко и ясно свою значимость: согласно философии
йоги каждый из нас является манифестацией Божественного. Когда
регулярно практикуешь с целью самопознания, открываешь в себе новые
грани. В тебе рождается чувство любви к ближнему, благодарности и
всепрощения.
29. Миру мир
Быть может, любовь и не панацея ото всех бед, но она совершенно
точно обладает силой исцеления. В частности, неоднократно доказано,
что благодаря эмоциональной поддержке родных и близких люди меньше
болеют и быстрее поправляются. Регулярная практика йоги развивает в
нас доброжелательность, сострадание и учит относиться ко всем людям
как к членам одной большой семьи. Эти качества и соблюдение
йогических принципов непричинения вреда, правдивости и умеренности
в личных потребностях помогут вам наладить отношения с
окружающими.
30. Мозговой штурм
Согласно исследованиям, регулярная практика йоги улучшает
концентрацию, внутреннюю собранность, время реакции, память и даже
показатели IQ. Есть свидетельства, что люди, занимающиеся
трансцендентальной медитацией, быстрее решают проблемы, лучше
усваивают и сохраняют в памяти информацию…
