РАЗЛИЧИЯ В ПРАКТИКЕ ЙОГИ ЛЕТОМ И ЗИМОЙ

Летом и зимой наш организм живет по разным законам. И чтобы
практика йоги приносила вам больше пользы, помогала справляться с
летним зноем и зимней стужей, ее тоже надо корректировать по
сезону.

ЛЕТОМ

Летом природа пробуждается, и вслед за тем в нашем организме
активизируются жизненные процессы: обмен веществ ускоряется,
повышаются настроение и общий тонус.

Так что согревающие асаны, позы, которые прибавляют нам энергии
(стоя, перевернутые, балансы на руках) нам ни к чему. Вместо этого
в свою практику йоги следует активнее включать охлаждающие асаны:
наклоны вперед, скручивания и мягкие прогибы назад. В целом, чтобы
избежать перегрева, во время летнего сезона йогой лучше заниматься
пассивно, в спокойном темпе.

Охладиться в летнюю жару помогут дыхательные практики. Чаще делайте
чаще пранаямы, в частности охлаждающее дыхание шитали и
успокаивающую практику чандра бедана (дыхание через левую ноздрю).
При выполнении последней фокусируйтесь на увеличении времени
выдоха.

ЗИМОЙ

Когда придет зима, практику нужно будет еще раз скорректировать. В
холодное время года природа засыпает. И наш организм – тоже! Чтобы
активизировать пищеварение, предотвратить накопление токсинов,
повысить иммунитет и накопить внутреннюю энергию, придется
потрудиться!

Зимой мы тратим больше энергии, в том числе и на то чтобы
согреться. Многие в это время постоянно испытывают сонливость,
страдают от уныния и депрессии. Зимой мы чаще заболеваем. И чтобы
справиться со всеми этими проблемами практика йоги должна быть
направлена на разогрев и то, чтобы активизировать работу внутренних
органов.

Даже если вы занимаетесь в теплом помещении, обязательно
разогревайте свои мышцы перед занятием, уделяя время разминке.
Например, делайте Сурья намаскар и другие динамичные комплексы: они
отлично усиливают кровообращение, стабилизируют эмоциональный фон,
а также укрепляют позвоночник.

Активная практика йоги увеличивает частоту сердечных сокращений. А
это, согласно одной из теорий, усиливает циркуляцию белых кровяных
телец, которые борются с болезнетворными бактериями и
микроорганизмами. То есть, занимаясь йогой зимой, вы помогаете
организму не заболеть. Хотя и перенапряжение во время зимней
практики йоги тоже опасно. Оно тоже может ослабить иммунитет, и вы
опять же станете более легкой добычей для болезни.

Перевернутые позы и балансы на руках улучшат кровообращение и
восстановят жизненные силы. Скручивания замедляют воспалительные
процессы. А наклоны вперед и в стороны, асаны на раскрытие грудной
клетки и, конечно, восстанавливающие позы помогут активизировать
работу пищеварительной и иммунной систем.

Позы, раскрывающие область сердца, стимулируют кровообращение в
области тимуса — вилочковой железы, производящей Т-лимфоциты,
главных воинов иммунной системы. Для профилактики простудных
заболеваний или гриппа рекомендую выполнять три асаны — «Кобру»,
«Рыбу» и «Мост» — один раз в день ежедневно. Если вы почувствовали,
что все-таки заболели, начните делать их дважды в день. Это займет
у вас всего пять минут и защитит будущей зимой от простудных
заболеваний и гриппа.

Людям, страдающим от зимней депрессии, следует делать акцент на
асаны, раскрывающие грудную клетку, такие как дханурасана,
уштрасана. При плохом настроении эффективны балансы на руках,
которые дают легкость и наполняют нас энергией. И особенно хороши
прогибы назад: бхуджангасана, матсиасана, сету бандха
сарвангасана.

Рави Кумар

Источник

Добавить комментарий