1. Садхана.
Сделайте свою практику регулярной, ежедневной. Если вы новичок, то
начните йогу с преподавателем 2-3 раза в неделю и не забудьте
пройти базовый курс.
2. Могу ли я.
Если у вас есть какие-либо заболевания физические или психические,
то лучше всего перед тем как начать заниматься йогой,
проконсультируйтесь с лечащим врачом или расскажите про свои
недомогания йога-инструктору.
3. Вода.
Пейте больше воды, обычная, простая и чистая вода (не чай и не
кофе) участвует во всех химических процессах в нашем теле. 2-3
литра в день это норма. Очень хорошо начинать свой день со стакана
теплой воды.
4. Коврик.
Пусть у вас будет свой личный коврик. Он как зубная щетка, должен
быть только ваш. Коврик должен быть нескользким, по вашему росту,
хорошо впитывающем влагу (если вы потеете), приятным на ощупь, в
меру мягким. При домашней практике коврик может быть тяжелым на
вес, но если вы занимаетесь в клубе, лучше взять коврик
полегче.
5. Одежда.
Удобная, не сковывающая движений одежда. Также желательно снять с
себя украшения, особенно длинные цепочки. Если вы занимаетесь в
группе, одежда не должна привлекать внимание соседей своей
открытостью.
6. Компания.
Пригласите с собой друзей на йогу, будет с кем поделиться опытом,
не скучной будет дорога в зал, меньше будет поводов полениться и не
пойти на йогу и даже новый зал покажется родным.
7. 100%
Делайте практики на 100%, это поможет вам получить максимальный
эффект от йоги, не делайте на 150% этим можно только добиться
усталости, травм и нежелания в следующий раз делать практики. Силы
тоже не стоит экономить, потому что йога выполненная на 50% даст
эффект на 1%.
8. Не откладывать.
Зачастую мы говорим, пойду на йогу с понедельника, вот доработаю и
пойду, с начала месяца, уйду на пенсию и займусь собой… Начните
прямо сегодня, прямо сейчас!
9. Питание.
Очень важный фактор для йога это питание. Пища должна быть свежей,
введите больше овощей и фруктов в рацион питания, не приветствуется
разогретая еда (свежеприготовленая ведь вкуснее), вегетарианская
диета самая оптимальная для йога. Ну и помните, что заниматься
лучше на пустой желудок, последний прием пищи за 2 часа до начала
занятия.
10. Не стесняйтесь себя.
Все когда то были как начинающими йогами, спрашивать и уточнять не
зазорно, а приветствуется (лучше вопросы задавать до или после
занятия), примите себя такими какие вы есть. Не у всех сразу
получается выполнение асан и медитаций, это все дело практики, у
вас получится!
11. Целостность практик.
Очень многие увлекающиеся йогой делают только асаны, а другие
предпочитают только дышать и медитировать. Помните, йога является
целостной практикой и потому лучше все делать в комплексе: асаны,
пранаямы, медитации. Для продвинутых йогов не забывать мудры,
мантры.
12. Йога — Мудрость.
Йога не ограничивается только телом. Это целая философия житейской
мудрости. Слушайте лекции, читайте правильные книги. Попросите
преподавателя давать больше знаний, рассказывать о особенностях и
характеристиках ума, памяти, эго, как справляться со стрессами, об
умении оставаться в своем центре и сохранять улыбку несмотря ни на
какие преграды.
13. Чистота.
Держите тело, ум, дыхание, одежду и коврик чистыми. Очень хорошо
принять душ перед началом практик, если вспотели на занятии, то душ
после тоже необходим. По возможности используйте минимум косметики,
а духи лучше совсем исключить, запах пота и духов не лучший букет
как для вас так и для возможных соседей в зале.
14. Помещение для занятий.
Комната или в зал должны быть хорошо вентилируемыми с доступом
чистого и свежего воздуха, с открытыми окнами или форточками. Стены
помещения должны быть в светлых тонах и не отвлекать внимание.
15. Преподаватель.
Главное в преподавателе его опыт, а если он еще и не самоучка, то
тут вам явно повезло. Вы можете спросить обучался ли он
преподаванию, быть йогом и уметь преподавать это разные вещи.
Далеко продвинуться в собственной практике вы сможете, только при
условии грамотного инструктора.
16. Путь йоги.
Какой же йогой заняться? Что выбрать? Существует такое разнообразие
видов и стилей йоги. По большому счету йога одна, поэтому выберите
себе йогу в которой есть все. Стоит выбрать один путь и идти по
нему. Так можно быстрее всего прийти к самому себе.
17. Одержимость-фанатизм.
Не спешите с головой уходить в йогу, начните с рекомендованных
преподавателем занятий. Совсем не стоит заниматься йогой с утра до
вечера бросив все свои остальные насущные дела. Иначе вы быстро
перегорите и устанете от занятий.
18. Время практики.
Самое оптимальное время для занятий это утро. Проснитесь, примите
душ и на коврик. Посвятите свое самое лучшее время дня для йоги. Не
то время, когда вам нечего делать и вы думаете раз уж появилось
свободное время, можно и йогой позаниматься. Самое лучшее время,
дает самый лучший результат.
19. Атмосфера практики.
Есть весьма распространенный обычай во время практик: жечь
благовония, свечи, затенять помещение, включать музыку в индийском
стиле… На самом деле это не самое лучшее, все это будет только
отвлекать вас от практики. Оптимальная атмосфера вокруг, это:
уединенное место, тишина, без отвлекающих запахов, звуков и шумов,
где бы вас не смогли побеспокоить до тех пор пока вы сами не
освободитесь.
20. Индия.
Обязательно побывайте в Индии. Попутешествуйте по ашрамам, по
святым местам. Индия это то место, где йога сохранилась в
первозданном виде. Вам будет интересно узнать, что йога это не
только гимнастика, но и определенный образ жизни.
21. Результат.
Зачастую желание быстрого результата, является препятствием на пути
йога. Вы занимаетесь и как вам кажется ничего не происходит. На
самом деле самому трудно отметить перемены в себе, в то время как,
например, для окружающих они очевидны. На первом занятии вы уже
чувствуете результат йоги и потому вы занимаетесь ею. На первых
порах разница в состоянии и в ощущениях очень велика, а потом ваше
состояние становится более ровным и потому меньше чувствуется
разница до и после занятия.
22. Йога не соревнование.
Не спешите соревноваться с соседями по коврику или даже самому с
собой. Йога не спорт, никому нет никакого дела, насколько вы гибки
или сколько кругов Сурья Намаскар вы делаете по утрам. Закрывайте
глаза и выполняйте йогу полностью сосредоточившись на себе и
практике.
23. Йога не религия.
На занятиях йогой вас не будут учить молитвам, поклонам богам. Йога
— духовная практика, опирающаяся на морально-этические принципы
человечности. Йога, скорее является наукой о человеке. Ей успешно
уже 5-6 тысяч лет занимаются люди по всему миру независимо от
вероисповедания. Занятия йогой вам позволят глубже понять свою
религию.
24. Уважение практики.
Почитайте и уважайте свои практики, не относитесь к ним как к
средству похудеть, поправить фигуру или добиться карьеры с помощью
одухотворения себя. Спортсмен не уважающий свой вид спорта и своего
тренера, никогда не станет чемпионом. Сделайте практику частью
своей жизни не превращая ее в рутину. Выполняйте ее с почитанием и
уважением.
25.Гуру.
Йога это духовная практика, не ограничивайте себя одной
гимнастикой. Выберите йогу, где есть Гуру. Мастер как окно в стене,
всегда сможет пролить свет на вас и мудрым словом избавить от
стресса и негатива в жизни.
