ПАРИГХАСАНА.

От слова «паригха» — перекладина или засов. Тело в этой позе
напоминает засов, которым запирают ворота, отсюда название.

1. Встать на колени, соединив лодыжки.
2. Вытянуть правую ногу вправо и держать ее на одной линии с
туловищем и левым коленом. Правую стопу развернуть направо, держа
ногу твердо, не сгибая в колене.
3. С вдохом развести руки в стороны. Сделать два вдоха и
выдоха.
4. Выдохнуть, двигать туловище и правую руку вниз к вытянутой
правой ноге. Правое предплечье положить на правую голень, правую
кисть — на лодыжку ладонью кверху. Правое ухо тогда будет лежать на
верхней части правой руки. Поместить левую руку над головой и
дотянуться левой ладонью до правой. Левое ухо тогда будет касаться
верхней части левой руки.
5. Оставаться в этой позиции 30-60 секунд, дышать нормально.
6. Вдохнуть, вернуть туловище и руки в позицию 3. Согнуть правую
ног;» и встать на оба колена, опять соединив лодыжки.
7. Повторить позу в другую сторону, заменяя слово «правый» на
«левый», и наоборот. Поза выдерживается одинаковое количество
времени в обе стороны.

Эффект

В этой позе вытягивается область таза. Одна сторона брюшной области
растягивается, а другая сжимается сбоку. Это способствует
правильному функционированию мышц и органов брюшной полости и не
дает отвисать коже живота. Боковые наклоны позвоночника помогают
людям с тугоподвижной спиной.

Источник

Добавить комментарий