Полезные йога–привычки

Советы, которые помогут вам изменить свои ежедневные привычки
и облегчить практику. 

Некоторые считают, что и одного занятия йогой в неделю достаточно
для того, чтобы достичь просветления. Есть и те, кто может
позволить себе более частые занятия: они посещают йога-классы 3-4
раза в неделю. Людей, которые регулярно и самостоятельно практикуют
йогу дома, значительно меньше. В среднем большинству удаётся
посетить йога-клуб два раза в неделю. 

Очевидно, от наших тел, привыкших сидеть в неудобном положении ещё
с начальной школы, не желающих растягивать подколенные сухожилия и
раскрывать таз, сложно добиться видимых результатов всего за
несколько часов в неделю. 

Советы, которые помогут вам изменить свои ежедневные привычки и
облегчить практику. 

Утром: 

Делайте скрутки после пробуждения. 
Не вылезая из-под одеяла, потягиваясь и зевая, с выдохом заведите
одну ногу за другую и повернитесь на бок. Постарайтесь прижать
лопатки к кровати, а колени положить сбоку от себя. Такая лёгкая
скрутка станет отличным способом разбудить организм и добавит
свободу движениям в вашей практике. 

Приветствуйте солнце. 
Встав с кровати, нам хочется потянуться вверх, встать на носочки и
вытянуться в струнку. Почему бы не сделать это? На вдохе вытянитесь
вверх и немного прогнитесь, а с выдохом расслабьтесь и опуститесь в
широкую расслабленную складку. Вы уже на пол-пути к настоящему
приветствию солнцу! Попробуйте с каждым утром добавлять к своему
ритуалу потягивания по несколько движений из всем известного
комплекса «Сурья Намаскар», тело будет вам очень благодарно и
ответит углублением прогибов, легкой растяжкой и новой
энергией. 

Днём: 

Скала. 
Когда вы едете в автобусе, в метро, в лифте или стоите в очереди в
кафе — пробуйте проследить, как вы стоите и почему стоите именно
так. Это занятие может оказаться очень интересным, потому что чаще
всего мы не задумываемся о том, как мы стоим. Постарайтесь
отстроить тадасану (позу скалы), выпрямите спину, уберите прогиб в
пояснице, удлините шею. Даже если вы не почувствуете существенных
изменений внутри, со стороны вы будете выглядеть более уверенными в
себе. 

Дайте мышцам ног привыкнуть к растяжке. 
Не стоит пугаться этого способа, он действительно работает!
Осваивайте пространство на полу. Попробуйте сидя на полу заниматься
своими рутинными делами: планируйте неделю, проверяйте электронную
почту, звоните близким! Только с одним условием: ноги прямые,
немного разведены в стороны, а ежедневник или планшет и все
необходимое лежит прямо перед вами на полу. Если вы замечаете за
собой тугость подколенных сухожилий, то садитесь в простую
дандасану с прямой спиной и занимайтесь своими делами. 

Вечером: 

Лотос с пультом в руке. 
Если вы привыкли смотреть вечерние шоу по телевизору или часто
проводите время за просмотром кино, то этот способ для вас. Почему
бы не посидеть в полу—лотосе или в позе бабочки на диване, пока на
экране разворачиваются захватывающие события? Вам будет проще
усидеть в этом положении, потому что мозг увлечён судьбой главных
героев, а не болью в ногах. 

Расслабляйте тазобедренные суставы перед сном. 
Заканчивая свой насыщенный йогой день, не забудьте лёжа под одеялом
согнуть ноги и сделать бабочку. С выдохом расслабьте тазобедренные
суставы, почувствуйте, как бёдра начнут опускаться. Расслабляйтесь
в таком положении, выдыхайте напряжение, которое накопилось у вас
за день. Когда почувствуете, что вы испытали уже достаточно йоги
всего за один день, выпрямляйте ноги и сладких вам снов! 

Надеемся, что эти советы помогут вам принести йогу с коврика
йога-центра к себе домой.

Источник

Добавить комментарий