Адхо Мукха Шванасана, пожалуй, — одна из самых популярных асан
в йоге. В свою практику её добавили практически все создатели
собственных стилей, они рекомендуют делать её часто и долго, тратят
много времени на безупречную отстройку асаны. Но почему? Что в ней
такого особенного? Чем она превосходит, например, ту же Собаку
мордой вверх? Вот 5 главных преимуществ Собаки мордой вниз, которые
делают её главной асаной йоги:
1. Растягивает заднюю поверхность бёдер. Многие люди сталкиваются с
проблемой жёстких подколенных сухожилий, независимо от того,
спортсмены они или люди, далёкие от спорта. И это плохо не потому,
что они изящно не могут сложиться пополам и с лёгкостью коснуться
пальчиками пола, а потому, что такая жёсткость приводит к
серьёзному дискомфорту в спине и к искривлению позвоночника. И вот
Собака мордой вниз — как раз то положение, которое идеально
растягивает эту область: мягко и безболезненно. Во время такой
растяжки ваша спина находится в безопасном положении и не
перегружается, чем не могут похвастать другие асаны.
2. Удлиняет позвоночник. Положение тела, при котором наши стопы
прижаты к полу, а руки активно толкают коврик, способствует
качественному вытяжению позвоночника. Причём это касается даже тех,
кто имеет небольшие травмы спины или часто испытывает дискомфорт в
этой области. Почему важно прорабатывать зону позвоночника? Потому
что это гарантирует нам молодость. Позвоночник человека оседает с
каждым годом и даже с каждым днём! По этой причине он становится
менее активен, его организм не получает питательных веществ,
восстановительные процессы его организма замедляются, что уж
говорить о пране, жизненной энергии, которая не может свободно
циркулировать по позвоночному столбу.
3. Помогает освоить йогическое дыхание. «Собака мордой вниз» — поза
отдыха — фраза, которая у многих вызывают улыбку. Едва ли отдыхом
можно назвать напряжённые запястья, скользящие ладони и не
опускающиеся на пол пятки. Но если обратить своё внимание к
дыханию, то именно в этой асане можно отследить его и установить с
ним связь. Если вы из тех, кто не любит медитацию, если от природы
вы обладаете подвижным умом, если Шавасана для вас приравнивается
пытке, то именно в Адхо Мукха Шванасане вы можете работать со своим
беспокойным умом и абдоминальным дыханием.
4. Укрепляет и раскрывает грудную клетку. Большинство из тех, кто
ежедневно сидит в офисе за компьютером, имеет проблемы с осанкой и
закрепощённой грудной клеткой. Собака мордой вниз устраняет эту
проблему и компенсирует скопившееся напряжение. Регулярная практика
этой асаны снимает боль в шее и плечах, расправляет спину,
позволяет дышать полной грудью (в прямом и переносном
смысле).
5. Укрепляет руки. Это особенно актуально для девушек, которым
часто недоступны серьёзные силовые асаны. Адхо Мукха Шванасана —
относительно простая асана, в ней здорово прорабатывается верхняя
часть тела и руки в особенности (при условии, что вы выполняете
асану правильно). Хорошо отталкивайтесь руками от коврика, не
прижимайте плечи к ушам, переносите вес тела в ноги и вы заметите,
как аккуратно, но интенсивно работают ваши руки.
