8 ЗАМЕТОК ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ПРАКТИКУ.

• После практики расслабляться можно не только в Шавасане
(Позе Трупа), но и в Баласане (Позе Ребёнка), Макарасане (Поза
Паука), Магарасане (Поза Крокодила).

• На каждую группу асан существует своя асана для расслабление. Для
асан, практикуемых лёжа на животе, рекомендованы Макарасана (Поза
Паука) и Магарасана (Поза Крокодила). После практики стоячих
асан используйте для расслабления Баласану (Позу Ребёнка). Для
сидячих наклонов вперёд расслабляющей асаной является Вишрамасана
(Поза мудреца Вишрама). Для перевёрнутых позиций, прогибов в спине
и асан на равновесие подходят Баласана и Шавасана (Поза Трупа).

• При ОСТРОМ чувстве голода за 15 минут до практики асан и пранаямы
можно выпить стакан тёплого молока.

• В исполнении асаны равнозначно важны техника входа и техника
выхода из позиции. Как правило, о правильности выхода многие
забывают!

• После практики любой сидячей скрутки рекомендуется сначала мягко
«раскрутиться» в противоположную сторону и только затем приступать
к воспроизведению асаны для другой стороны.

• Из Шавасаны (Позы Трупа) можно выходить повернувшись как на
правый, так и на левый бок. При выходе на правый бок активизируется
лунная энергия (спокойствие), при выходе на левый бок
активизируется солнечная энергия (бодрость).

• Практики дыхания Уджайи во время удержания асан запрещена в таких
перевёрнутых асанах, как Сарвангасана (Стойка на Плечах) и Халасана
(Поза Плуга), а также в Скандарасане (Простая Поза Колеса) и любых
других асанах, где самопроизвольно замыкается Джаландхара Бандха
(Горловой Замок). В прогибах же шеи назад с откинутой головой,
например в Бхуджангасане, Ашвасанчаланасане, Раджкапотасане и т.п.,
практикуйте едва слышный звук.

• При практике пранаямы с задержкой дыхания и использованием бандх
(замков) выдыхать можно только разомкнув все замки, подняв
подбородок и выравнив шею на одну линию с позвоночником

Источник

Добавить комментарий