Йога для лица: 3 упражнения для красоты и молодости

Каково было мое удивления, когда многие ученики, которым я
предлагала кроме занятий обыкновенной Йогой ввести в свой
ежедневный рацион еще и комплекс упражнений для лица, отказывались,
выражая недоверие и «страх испортить лицо». От совершенно
разных людей из разных социальных слоев я слышала одни и те же
предрассудки: «Вот нажму куда-нибудь не туда и растяну всю кожу»,
«Одни морщины уйдут, а другие, мимические появятся», «Только нанесу
себе непоправимый вред!» 

Признаюсь честно, изначальное удивление даже сменилось раздражением
и злостью. Но потом я поняла, это сопротивление Йоге для лица
просто показывало все накопившееся бессознательные страхи, которые
питали мои милые клиентки, закалывая себя ботексом и гелиуроновой
кислотой до умопомрачения, вставляя себе филлеры во все части лица
и прошивая себя золотыми нитями насквозь, как пуховик. 

И тогда я решила объявить информационную войну искусственным
методам омоложения, не только популяризируя метод естественного
восстановления и поддержания молодости лица, но и освещая все те
ужасные последствия, к которым нередко приводят инвазивные
вмешательства косметологов, не говоря уже о пластических
хирургах. 

История 1 

Моя подруга и ученица, переехала в Швейцарию и решила привести себя
в порядок. Она обратилась в известную клинику, с запросом на
увеличение губ. Ей посоветовали вставить супер современные и
совершенно безопасные филлеры, которые должны были не только
придавать губам необходимое очарование, но и каким-то магическим
образом освежать и тонизировать всю нижнюю треть лица. 

Однако через несколько недель после процедуры, оказалось, что у
моей клиентки индивидуальная непереносимость вещества, которое ей
ввели, и оно начало распространяться по всему лицу, непредсказуемым
образом обезображивая впадшую в шок женщину. Она первым делом
побежала в ту самую клинку, умоляя как-то ей помочь. Однако здесь
ее ждал еще более глубокий шок. Врачи сказали, что никогда ее не
видели и никакой процедуры не проводили, а обратное она может
доказать только через суд, предъявив оплаченный чек на эту услугу.
Моя подруга к сожалению не сохранила чека и поняла, что помощи ей в
Швейцарии ждать не от кого. 

Она вернулась в Россию, к известному в узких кругах специалисту,
который специализировался именно на исправление подобных ошибок. В
результате она подверглась многочасовой операции по иссечению
внутренних поверхностей губ и щек, с тем чтобы достать разошедшееся
во все стороны вещество. В общей сложности было сделано порядка 120
надрезов, которые впоследствии превратились в шрамы. К счастью,
внешне это практически незаметно: кроме чуть-чуть скошенной влево
ухмылки о перенесенной травме почти ничего не говорит. 

В каждом из таких случаев, с которыми я сталкиваюсь в реальной
жизни, а не читаю где-то в газетах в светской хронике, я испытываю
смешанные чувства сострадания, обиды, боли и желания помочь
женщинам, готовым ради красоты на все, кроме того, что нужно –
заниматься расслаблением и правильной активизацией лицевых
мышц. 

Эту историю я выбрала не случайно, всех этих ужасов можно было бы
избежать, а обещанный врачами эффект был бы достигнут
самостоятельно, если бы моя клиентка послушалась меня и регулярно
выполняла предложенный ниже комплекс. 

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МОДЕЛИРОВАНИЯ ЩЕК И НИЖНЕЙ ЧАСТИ
ЛИЦА 

Данные упражнения для достижения максимального эффекта
рекомендуется выполнять именно в предложенной последовательности,
но при отсутствии времени можно делать их и по
отдельности. 

Упражнение 1. «Капюшон кобры или Бхуджангасана языком» 

Немного приоткройте рот. Это должно выглядеть естественно и почти
незаметно. Для начала расслабьте язык, а потом активизируйте его,
направляя корень и середину языка к верхнему небу, при этом кончик
языка остается относительно расслабленным и направлен вниз.
Визуализируйте форму языка – это капюшон кобры, представляйте, что
можете дотронуться языком до неба. Дышите глубоко и спокойно через
нос. 

Если вы чувствуете, что при этом напрягается горло, это совершенно
нормально, мы также работаем с внешним видом шеи. Если поначалу
язык не слушается и не удается создать правильную форму языка,
представьте, что вы зеваете или даже сымитируйте зевок – вы сразу
поймете, как это работает! 

Удерживайте от 30 секунд до минуты. После месяца регулярной
ежедневной практики время можно начать увеличивать по 10 секунд в
неделю. 

Совет опытным практикам Йоги. Для усиления эффекта данного
упражнения желательно применять Мулабандху. А также можно дышать
Уджайи. 

Польза: формирование и укрепление четко очерченногго овала лица без
двойного подбородка, приведение в тонус мышц нижней трети
лица 

Упражнение 2. «Поцелуй Лакшми» 

Рот немного приоткрыт, проверьте, чтобы верхние зубы находились
четко над нижними. Упражнение выполняется в несколько
этапов. 

Активизируйте мышцы верхней и нижней губы, представляя, что вы
стремитесь к кому-то губами в поцелуе. Постепенно действительно
начинайте тянуться губами вперед, словно вы сейчас поцелуете своего
возлюбленного. Это должно выглядеть совершенно естественно, без
преувеличенного вытягивания и выпячивания губ вперед, так, чтобы
если вы выполняли это упражнения на работе или в любом другом
общественно месте, это было незаметно окружающим. Это больше
внутрення работа мышц и если вы начинаете ощущать мелкую дрожь в
верхней и нижней губах, значит вы на правильном пути. Дыхание
осуществляется носом. Время выполнения 35 секунд. После 2-х недель
регулярной практики можно наращивать по 5 секунд в
неделю. 
Откройте рот максимально широко, но старайтесь не напрягать горло и
мышцы челюсти. И теперь при этом положении челюстей начинайте
тянуться губами вперед в поцелуе, как в предыдущем упражнении.
Представьте, что вы не только хотите вытянуть губы, но и сомкнуть
их. Максимально активно стрмитесь губами одновременно вперед и друг
к другу, хорошо, если даже возникает ощущение, что кончик носа тоже
начинает тянуться вниз. Дыхание и время выполнения как в 1
варианте. 
Продвинутый вариант. Активизуруйте язык, как в упражнение Капюшон
кобры, и добавьте вытяжение губами вперед, как в первом варианте
Поцелуя Лакшми. При этом визуализируйте растяжение лицевых мышц в
разные стороны: связанные с корнем языка мышцы тянутся назад, а
мышцы области рта тянутся вперед вслед за движением губ. Чем более
явно вы сможете не только представить, но и ощутить это растяжение,
тем более корректно произойдет прокачка и тонизирование мышц. После
2-3 недель практики добавьте Мулабандху и Уджайи. 
Польза: глубокая проработка лицевых мышц щек, челюсти и подбородка,
активизация круговой мышцы рта. 

Упражнение 3 «А ну-ка отними!» 

Вариант 1. Сожмите губы так, чтобы ваше выражение лица напоминало
сильно обидевшегося человека – вспомните идиому «надуть губы», при
этом зубы остаются несомкнуты. А теперь представьте, что у вас
между губами зажата ручка и кто-то пытается ее отнять, сильно тянет
ее у вас изо рта, происходит борьба и вы побеждаете! При этом
следите, можно использовать зеркало, чтобы губы ни в коем случае не
выпячивались вперед и верхняя губа не морщилась от усилия.
Выражение лица должно быть совершенно естественным и никто из
окружающих в данный момент не должен, наблюдая за вами, догадаться,
что вы производите тренировку лицевых мышц. 

Время выполнения 35 секунд. После 2-х недель регулярной практики
можно наращивать по 5 секунд в неделю. 

Вариант 2. Сначала активизируйте круглую мышцу рта, выполняя все,
как в варианте 1, а потом добавьте работу с мышцами поднимающими и
опускающими уголки рта. Для этого, удерживая губы сомкнутыми и
невыпускающими ручку, улыбнитесь только правым уголком рта,
опустите его, возвращаясь в нейтральное положение отсутствия
улыбки. Улыбнитесь только левым уголком рта, опустите его,
вернувшись в нейтральное положение. Улыбнитесь обоими уголками
одновременно. 

Повторите этот цикл 15 раз. Через 2 недели регулярной практики
можете начать прибавлять по 5 циклов в неделю. 

Польза: укрепление круглой мышцы рта и мышц поднимающих и
опускающих уголки рта как профилактика опуская уголков рта и
проявления носогубных складок. 

Источник

Добавить комментарий