Йога для похудения живота

Живот входит в перечень наиболее проблемных зон женского тела.
Избавиться от жира и складок в этой области достаточно сложно, да и
процесс является продолжительным. Эффективной для похудения живота
считается йога. Несложные асаны доступны многим, а главное,
выполнять их можно в любое время и в любом месте. Важно не только
соблюдать технику, но следить за дыханием и контролировать свое
психологическое состояние. 

Йога для похудения живота 

Для начала рассмотрим преимущества этого спортивного направления.
Йога помогает ускорить обмен веществ, а исследования американских
ученых указали, что при регулярных занятиях можно уменьшить объем
желудка. Благодаря этому уменьшается количество съеденной пищи и
запускается процесс похудения. Правильное дыхание позволяет
насытить кровь кислородом, который распространяется по всему
телу. 

Чтобы упражнения йоги для похудения живота и боков дали результат,
необходимо соблюдать некоторые правила: 

— Занятие должно длиться минимум 40 мин., причем половина
тренировки должна быть динамичной, то есть позы переходят друг в
друга без перерыва. 
— Выполняйте асаны только на твердой и ровной поверхности. Важно
делать все неспешно, чувствуя работу мышц. Сначала освойте технику,
а затем, увеличивайте время. Нахождение в каждой позе по времени –
в среднем 15-20 сек. 
— Во время выполнения поз йоги для подтяжки живота не должно
возникать неприятных ощущений, поскольку это свидетельствует о
чрезмерной нагрузке или несоблюдении техники. 
— Делать асаны нужно исключительно на голодный желудок, в противном
случае возникновения негативных чувств не избежать. 

Начинайте выполнять комплекс с разминки, которая в первую очередь
должна быть направлена на проработку суставов. Кроме этого, она
помогает разогреть мышцы. 

Упражнения йоги для сжигания жира на животе: 

1. Парипурна навасана. Расположитесь на ягодицах, согнув ноги в
коленях и поставив стопы на пол. Отклоните спину назад, примерно на
60 градусов, и держите ее прямой. Поднимите прямые ноги на такой же
угол и для поддержания равновесия вытяните руки вперед параллельно
полу, развернув ладони к ногам. Удерживайте позу 30 сек. 

2. Уттанасана. Встаньте прямо, поставив стопы вместе. Наклонитесь
вперед, складываясь в тазобедренных суставах. Спина при этом должна
быть расслабленной. Вытяните руки назад, сделав упор на пальцы,
которые должны быть направленными вперед. Вытяните спину еще
сильнее. Дышите ровно и глубоко. Удерживайте позу 1 мин. 

3. Ардха навасана. Расположитесь на полу, вытянув ноги вперед.
Округлите спину так, чтобы плечи и грудной отдел находились на
весу. Важно спину держать плотно прижатой к полу. Поднимите ноги
примерно на 30 градусов и вытяните руки параллельно ногам, направив
ладони внутрь. В йоге важно втягивание живота, чтобы пресс был
напряжен. Удерживайте позу сначала 5-10 сек., а затем, постепенно
увеличивайте время до 3-х мин. и больше. 

4. Бхуджангасана. У этой позы есть еще второе название – поза
кобры. Расположитесь на полу на животе и положите ладони под плечи.
Вдыхая, медленно поднимите корпус, прогибаясь в пояснице. Руки
должны оставаться немного согнутыми в локтях. После этого сделайте
два глубоких вдоха и выдоха и поднимитесь, прогнувшись еще больше и
полностью выпрямив руки. В конечной точке необходимо еще сильнее
прогнуться в грудном отделе и вытянуть шею. Напряженными должны
быть ягодицы. 

5. В конце для расслабления всего тела рекомендуется лечь на спину,
немного расставив ноги и руки в стороны. Важно расслабить все мышцы
тела от макушки до пальчиков ног. Находитесь в таком положении 20
мин. не задерживая дыхания.

Источник

Добавить комментарий