Сложные позы йоги, это:
Балансовые позы (такие, как
Сиршаангуштха Йогасана — «Поза балансастойки на одном
пальце ноги», а при требовании закрыть глаза становятся
трудными и формально изначально более простые, такие как Эка
Пада Пранамасана — «Поза стойки на одной ноге»)
РЕШЕНИЕ: Успех в балансовых позах неотделим
от практики пранаям — дыхательных упражнений йоги. Потому
что нельзя «натренировать вестибулярный аппарат» и легко
делать балансовые позы. Легко в них вам будет стоять, когда
вы научитесь (а это, заверяю, не так сложно!)
успокаивать свой ум, и его «помощника» — дыхание.
Для этого применяются разные методы. Например, перед занятием,
включающим балансовые асаны, подержите 3-5 минут Пададхирасану —
«Позу балансирования дыхания» или сделайте несколько
минут Анулом-Вилом
пранаяму(«Попеременное дыхание»). Начните практиковать
медитацию — в любом формате. Одна из самых простых
техник — медитации — «Анулом-Вилом
с Прана Шуддхи», или ещё хорошая техника «Медитация
Покоя». Спокойствия ума невозможно достичь без очищения носовых
проходов (техниками Джала-нети
и Сутра-нети) и глубокого мышечно-эмоционального
расслабления — тут применяем Йога-Нидру (материал 1, материал
2).
Силовые позы (такие, как Бакасана —
«Поза аиста», Врикшасана — «Поза скорпиона»)
РЕШЕНИЕ: Для продвижения в силовых позах нет других
решений, кроме как укреплять мышцы. Делать это лучше
не йогой — т.к. Йога подразумевает удержание статических
поз, и так мышцы не «накачаешь». Для сокращения
и роста мышц нужна динамика: сжатие-расслабление,
и большое количество повтором (10-12),
а не удержание позы 1-3 раза в статике! Так
что — бегом в спортзал. Можно также заниматься дома,
освоив азы фитнеса. Но вначале, всё-таки, лучше заниматься
с инструктором — чтобы избежать ошибок, травм
и перекосов в развитии мышц тела.
Позы на гибкость позвоночника и подвижность
суставов (такие, как Падмасана — «Поза
лотоса»).
РЕШЕНИЕ: Для повышения гибкости нужно а) работать,
в том числе в самих
асанах, над глубоким дыханием и качественным расслаблением
имеющихся мышечных блоков (плюс Йога-нидра —
ссылку см. выше), б) не создавать новые (нагрузка
в йоге должна быть умеренное, Шавасана —
обязательной), в) очищаем организм (применяем Шаткармы,
по возможности — Панчакарму, а также питаемся
умеренно и рационально: не наедаемся на ночь,
избегаем фаст-фуда и т.п.)
Сложны также позы,
сочетающее 2-3 таких
направления работы: Падма Майюрасана (Поза павлина
в «лотосе»), Гривасана («Поза стойки на макушке головы»),
Васиштхасана («Поза мудреца Васиштхи») и др.
РЕШЕНИЕ: Вот здесь придётся немного подождать, пока система
тело-дыхание-ум не придёт в по-настоящему йогическое
состояние! Но не надо испытывать чувство неполноценности
по поводу того, что вы пока что-то сложное
не делаете. Ведь зачастую самые глубокие опыты медитативных
состояний, самое лучшее успокоение ума (а в этом цель
йоги!) достигается даже в самых простых асанах. Многие сложные
позы требуют очень тщательной отстройки и даже порой знания
мелких хитростей, нюансов — тогда заручитесь помощью вашего
инструктора, возьмите частный урок по освоению позы, которая
упорно не получается.
Трудными становятся практически любые позы,
в которых преподаватель требует от вас большего, чем
вы можете сегодня показать.
РЕШЕНИЕ:По поводу таких поз вообще не переживайте!
Медитируйте на ощущение спокойствия, радости, «раскрытия»
тела, расслабления тела, внутреннего света и расширения прямо
сейчас! Если ждать, когда это позы йоги начнут приносить вам
радость, перебирая все более сложные — скорее всего, ничего
не получится, такой путь ведет в никуда. Сегодня же,
начните получать удовольствие от практики йоги —
и не задумывайтесь о «проблеме» выполнения сложных
поз! На самом деле, физическая, физкультурная сложность той
или иной позы — это лишь самый первый уровень
её освоения. Настоящий вызов лежит в возможности
установиться в той или иной позе глубокое (Полное йоговское
дыхание), остановить в ней поток мыслей (Читта Вритти
Ниродхах), и задержаться в этой позе —
в комфорте, без боли! — как можно дольше.
А не принять «сложную» позу на две секунды,
и потом «с треском» обрушиться на коврик.
Постепенно, с течением практики, проблема «достижения» сложных
поз уйдёт у вас на второй план, и вы обернётесь
лицом к этой, более интересной, а дающей лучшие
результаты, задаче — достижение ровного дыхания, комфорта
и устойчивости тела, и медитации (остановки деятельности)
ума — во всех доступных вам на сегодня позах.
