7 упражнений для женщин от Кацудзо Ниши

Комплекс физических упражнений для женщин от японского
целителя Кацудзо Ниши. Эти упражнения легко выполнимы и полезны
женщинам в любом возрасте. Они формируют совершенные линии женского
тела – подтягивают отвисшие мышцы, убирают лишний жир и помогают
сформировать красивую фигуру. Такая гимнастика не только улучшает
женские формы, она укрепляет суставы, поддерживая их гибкость, и
предотвращает отложения солей.

Для выполнения данного комплекса вам потребуется всего 15 минут в
день свободного времени. Выберите для себя подходящее время в
течение дня, чтобы никуда не торопиться. Главное — не откладывать
упражнения на поздний вечер, чтобы не нарушить свой суточный ритм.
Всегда сопровождайте движения приятными эмоциями и мотивацией,
тогда пользы от таких упражнений будет больше.

Наденьте свободную одежду, чтобы она не сковывала ваших движений.
Умойте лицо и луки холодной водой. Положите на пол коврик и
приступайте к первому упражнению.

7 упражнений для женщин от Кацудзо Ниши.
1.Лягте на спину и расслабьтесь. Представьте себя на зеленой
цветущей поляне с ласковым солнышком. Раскиньте руки в стороны.
Ноги соедините вместе и согните в коленях. Подтяните колени к
груди. Сделайте глубокий вдох и поверните колени вправо до
соприкосновения их с полом. Голову поверните влево и медленно
выдохните. Левая щека должна коснуться пола, при этом плечи и руки
остаются неподвижными. Вернитесь в исходное положение и опять
глубоко вдохните. Но теперь колени поверните влево до
соприкосновения с полом, а голову поверните вправо. Правая щека
должна коснуться пола. Сделайте выдох. Упражнение закончено. В
первый день выполняйте данное упражнение не более 4 – 5 раз. В
последующие дни увеличивайте число повторений до 25 раз.

2.Лягте на спину, руки расположите вдоль тела ладошками вниз. Ноги
поставьте на расстоянии 30 см и согните в коленках. Упритесь
ступнями в пол. Сделайте глубокий вдох и втяните мышцы живота.
Опираясь только на лопатки, ягодицы вместе со спиной поднимите
вверх. Замрите в этом положении на несколько секунд. Выдыхая,
медленно опуститесь в исходное положение. Расслабьтесь. Выполните
это упражнение 5 раз.

3.Лягте на живот и одной щекой прижмитесь к полу. Руки свободно
разместите вдоль тела ладонями вниз. Ноги расположите друг от друга
на расстоянии 15 см и напрягите мышцы ягодиц. Вытяните носки и
поднимите одну ногу на 15 см от пола. Другую ногу оставьте
неподвижной на полу. Замрите на мгновение и после этого опустите
ногу на пол. Сделайте такое упражнение для каждой ноги по 50
раз.

4.Лягте на живот. Руки согните в локтях, голову и плечи
приподнимите. Ладони расположите на полу на ширине плеч. Поднимите
одновременно две ноги на высоту 15 см и задержитесь так на
несколько мгновений. Делайте попеременно махи ногами вниз – вверх,
имитируя плавание. Каждой ногой сделайте 25 – 50 махов.

5.Встаньте на четвереньки, располагая руки и ноги на ширине плеч.
Распрямите правую ногу и поднимите ее на высоту 30 см от пола.
Сделайте 25 махов правой ногой вниз – вверх. Вернитесь в исходное
положение. Выпрямите левую ногу и сделайте ею 25 махов подряд.

6.Встаньте на четвереньки. Руки и ноги расположите на ширине плеч.
Голову опустите вниз, а таз поднимите вверх. Подтяните колено
правой ноги вперед так, чтобы коснуться лба. Затем распрямите ногу,
вытянув ее к потолку и одновременно поднимите голову. Повторите
упражнение правой ногой 10 раз подряд и перейдите к выполнению
махов левой ногой.

7.Встаньте на колени, держа туловище вертикально. Руки опустите
вдоль тела. Сохраняя прямое положение тела, отклонитесь назад и
замрите на несколько мгновений. Вернитесь в исходное положение.
Упражнение повторите 5 раз.

После выполнения данного комплекса упражнений медленно походите по
комнате до тех пор, пока дыхание не успокоится и не придет в норму.
Во время ходьбы думайте о чем – то приятном – о красоте цветов или
о ласковых волнах, набегающих на берег.

А чтобы эффект от упражнений был сильнее, не принимайте водных
процедур и не выполняйте хозяйственных работ по дому, связанных с
водой, в течение как минимум двух часов.

Источник

Добавить комментарий