Весь день за компом: 5 упражнений йоги, которые принесут облегчение

Асаны, которые скомпенсируют работу за компьютером.
Вторая часть нашего материала про то, как офисным работникам
избавиться от таких раздражающих симптомов, как ноющая шея, боли в
спине и ощущение сдавленности в грудной клетке. Еще 5 упражнений,
которые помогут избежать такой участи.

1. Наклон вперед с согнутыми ногами
Профилактика слабой спины 

Упражнение: Сидя на стуле, распределите вес равномерно между
ногами, опустите подбородок на грудь и наклонитесь вперед как можно
ниже. В зависимости от гибкости спины, опустите руки на голени так,
чтобы грудь лежала но бедрах. Позвольте рукам стать тяжелыми и –
или вытягивая их за голени, чтобы вытянуть позвоночник, или
позвольте им просто свисать, как у тряпичной куклы. Самый важный
шаг – подниматься, медленно раскручивая спину (в два раза дольше,
чем вы бы обычно это делали). Начиная от копчика, поднимайтесь
позвонок за позвонком, голова поднимается в последнюю очередь.
Поднимайте руки вверх на вдохе, опускайте к груди на
выдохе. 

2. Поза Орла, вариация на стуле 
Профилактика боли в пояснице и напряжения в плечах 

Упражнение: Сидя на стуле, поместите правую ногу поверх левого
бедра. Напрягите стопы и вытягивайтесь через пятки, чуть-чуть
тянитесь грудиной вперед, вытягивая позвоночник. Руки можно просто
положить на бедра, или можно завести правую руку под левую —
получится Поза Орла на стуле. Удерживайте 5-10 циклов дыхания и
повторите на другую сторону. 

3.Вытяжение ног 
Профилактика жестких ног

Упражнение: Из положения стоя перенесите вес на левую ногу и
сделайте небольшой шажок вперед правой ногой (ноги на ширине таза).
Согните левую ногу, медленно наклонитесь и вытяните руки,
ухватившись за бедро, голень или лодыжку или поставив руки на пол).
Спина прямая первые 2 цикла дыхания, затем расслабьте ее и
позвольте появиться естественному прогибу. Сделайте на другую
сторону.

4. Вращения лодыжками
Профилактика жестких лодыжек

Упражнение: Поднимите вверх ногу правой ноги и принимайтесь
выписывать своей лодыжкой русский алфавит: внимательно,
добросовестно и трепетно. Затем поменяйте ног. Как только вы
освоитесь с таким правописанием, попробуйте выписывать буквы в
обратную сторону. Такое упражнение не только улучшит кровообращение
в ногах, но и повысит концентрацию.

5. Поза Стула
Профилактика слабых мышц ног и спины

Упражнение: Сидя на стуле, поставьте стопы вместе, сжимайте
внутренние поверхности бедра и поднимайте руки (бицепсы к ушам),
наклоняйтесь вперед и отрывайте таз от стула. Колени над лодыжками,
слегка подтягивайте живот наверх и назад. Удерживайте 5-10 циклов
дыхания, повторяйте на протяжении всего дня.

Источник

Добавить комментарий