Эта асана названа в честь мудреца по имени Маричи, сына творца
Брахмы и деда Бога Солнца (Сурья).
Техника
1. Сядьте в Дандасану .
2. Согните левую ногу так, чтобы левое колено смотрело вверх,
держите основание стопы на полу, а внутренний край стопы должен
касаться вытянутого правого бедра; левая пятка должна находиться
возле задней части левого бедра.
3. Левую руку держите на левом краю левого колена, вытяните левое
плечо вперед так, чтобы подмышка касалась левой голени; теперь
скручивающим движением поверните руку назад, обхватив таким образом
левое колено. Отведите правую руку назад и схватите левое запястье.
Сделайте пару вдохов и выдохов.
4. На выдохе вытягивайте туловище вверх (положение 1). Держите
голову прямо и смотрите вперед. Побудьте в этой позиции пять
секунд, нормально дыша.
5. Выдохните, еще больше вытяните туловище и нагнитесь вперед так,
чтобы живот и бедро сливались друг с другом. Подбородок должен
переместиться за колено. Держите оба плеча на одной линии друг с
другом.
6. Оставайтесь в этом конечном положении асаны 20-30 секунд, если
возможно — то одну минуту, нормально дыша. При этом:
(1) правая нога должна быть прямой; не позволяйте ей поворачиваться
наружу;
(2) крепко схватите запястье для того, чтобы прижимать туловище к
бедру;
(3) не позволяйте туловищу склоняться вправо.
7. Вдохните и поднимите голову как в положении 1. Расцепите ладони,
вытяните левую ногу вперед и перейдите в Дандасану .
8. Теперь выполните асану в другую сторону, согнув правое колено и
вытянув левую ногу, заменяя в инструкциях слово «левый» на «правый»
и наоборот. Оставайтесь в позе то же время, затем вернитесь в
Дандасану.
Особые замечания:
(1) Если живот большой, тогда согнутая нога будет стремиться уйти в
сторону. Следите за тем, чтобы она была в вертикальном
положении.
(2) Вначале трудно взяться за запястье, поэтому сначала
захватывайте пальцы, затем ладонь и постепенно — запястье.
(3) Если бедра и ягодицы полные, запомните следующее:
(а) когда вы, скручивая, поворачиваете левую руку назад, левая
сторона спины и левая сторона позвоночника должны быть вытянуты
вперед так, чтобы левая ладонь почти касалась правой ступни и затем
окружала колено;
(б) между левой подмышкой и левой голенью не должно быть зазора;
при таком положении левая рука может вытянуться полностью;
(в) вначале сцепляйте пальцы, затем ладони и, наконец, захватывайте
запястье в зависимости от ваших способностей и вашего
прогресса.
Эффект.
В этой позе сокращаются органы брюшной полости, увеличивая
кровоснабжение в этой области.
Оказывает тонизирующее и массирующее воздействие на внутренние
органы брюшной полости, на органы пищеварительной системы —
желудок, печень, селезенку, кишечник, поджелудочную железу, желчный
пузырь. Полезна для борьбы с метеоризмом, запорами, избытком желчи,
диабетом и ожирением.
Укрепляет мочевыделительную систему и нормализует деятельность
мочевого пузыря.
Оказывает коррегирующее воздействие при избыточных менструальных
выделениях.
Укрепляет и упражняет всю спину — от поясничной до грудной и шейной
области — и полезна при различных заболеваниях шеи.
Эта асана нормализует кровяное давление, успокаивают нервы и
оказывает умиротворяющий эффект на психику.
