Дыхательная техника «4/7/8» для снятия напряжения и стресса.

Дыхание и эмоции взаимосвязаны. Если мы волнуемся, нервничаем,
тревожимся – наше дыхание учащается. Когда мы расслаблены – мы
дышим ровно и спокойно. Следовательно, регулируя дыхание, мы можем
влиять на наше эмоциональное напряжение. 
Предлагаемая техника проста и доступна. В идеале выполняется сидя,
но можно и стоя, и лежа. 
1. Сядьте ровно, руки положите на колени. Оглядитесь вокруг, не
стараясь сфокусировать взгляд на чем-то конкретном. Можно прикрыть
глаза. Сосредоточьтесь исключительно на своем дыхании. Вдох делаете
через нос, выдох – через рот. При выдохе кончик языка должен
касаться нёба возле верхних зубов. 
2. Делайте глубокий вдох, мысленно считая до четырех. Старайтесь
наполнять легкие начиная с нижних отделов (с живота). Задержите
дыхание, считая до семи. Сделайте медленный выдох через рот,
отсчитывая восемь секунд. На выдохе «выпускайте» все ваши тревоги и
волнения. 
3. Сделайте небольшую паузу перед следующим вдохом. Повторите для
начала 10-12 раз. В течение дня делайте упражнения несколько раз по
25-30 подходов.

Источник

Добавить комментарий