МИНИ-КОМПЛЕКС ЙОГИ ПРИ СИДЯЧЕЙ РАБОТЕ

Предлагаем три позы, которые избавят верхнюю часть спины и плечи от
скованности и малоподвижности (подойдут тем, кто постоянно проводит
много времени за компьютером). Делайте их регулярно и почувствуйте
разницу!

Наклон
вперед. 
Стопы на ширине плеч, шире таза. На выдохе складывайтесь в
тазобедренных суставах, опуская живот на бедра. Позвольте голове
свисать, мягко покачивая ее, «да» и «нет». Эту позу также можно
делать, сидя на стуле.

Поза
Кошки. 
Встаньте на четвереньках, подъем стоп на полу. Задействуйте бедра и
выгните спину, войдя в позу Кошки. Чтобы еще лучше растянуть
верхнюю часть спины, проверните руки в плечевых суставах и вытяните
руки над головой, ладонями вверх (параллельно полу). Сделайте
несколько циклов дыхания, удерживая руки в этом
положении. 

Руки
Орла. 
Сядьте удобно, вытяните руки перед собой, ладонями вверх.
Перекрестите руки в локтях, правая сверху. Согните руки в локтях,
пальцы смотрят вверх. Постарайтесь соединить ладони. Сделайте
несколько циклов дыхания, расслабляя плечи и отводя их от ушей.
Повторите на другую сторону.
 

Источник

Добавить комментарий