САЛАМБА САРВАНГАСАНА(Перевод с санскрита: Стойка на плечах)

Показания: 
Насморк, бронхит, затрудненное дыхание, астма, ослабленный
иммунитет, колит, геморрой, нарушения пищеварения, язва кишечника,
смещение матки, менструальные нарушения у женщин и поллюции у
мужчин, варикоз, а также стресс, бессонница, беспокойство и
усталость. Склонность к гипертонии и гипотонии, повышенная
возбудимость, боли в животе. 

Противопоказания: 
Высокое артериальное давление, артериосклероз, травма шейных
позвонков, смещение межпозвонковых дисков, боли в шее или плечевом
корпусе, отит, синусит, офтальмия, сильные головные боли,
менструация, расстройство желудка, заболевания щитовидной железы,
печени и селезенки. При беременности асана противопаказана тем, кто
ее никогда не делал. Тем, кто практиковал асану больше года, можно
продолжить выполнять и во время беременности. 

Техника выполнения: 
Лягте на спину, ноги как следует вытяните, колени подберите. Руки
положите вдоль тела, ладони разверните вниз. Сделать несколько
глубоких вдохов и выдохов. 
Сделайте выдох, согните колени, ноги подтяните к животу, прижмите к
животу бедра. Сделайте два вдоха и выдоха. 
Сделайте выдох,согните руки в локтях, поднимите таз и положите на
него ладони. Сделайте два вдоха и выдоха. 
Сделайте выдох,поднимите туловище вверх, чтобы оно было
перпендикулярно полу. Поддерживайте его руками. Грудь должна
касаться подбородка. На полу должны остаться только шея, затылок,
плечи и предплечья. Кистями поддерживайте позвоночник, положив их
на середину спины. Сделайте два вдоха и выдоха. 
Сделайте выдох, распрямите ноги, направьте пальцы ног
вверх. 
Оставайтесь в асане 5 минут, дышите глубоко и ровно. 
Сделайте выдох,осторожно опуститесь, лягте на спину и
расслабьтесь. 

ВНИМАНИЕ: 
Не расставляйте локти шире плеч! 
Не поворачивайте голову, не смотрите по сторонам! 
Вес должен приходится на плечи, а не на шею! 
Ноги и туловище не должны отклоняться от вертикальной
линии! 

Терапевтический эффект: 
Сарвангасана относится к наиболее важным позам йоги. Она приносит
пользу всему телу. В перевернутом положении улучшается
кровоснабжение мозга, глаз и кожи лица. Венозная кровь под
действием силы тяжести без напряжения переносится к сердцу для
очищения. Обогащенная кислородом кровь поступает в область груди,
помогая при заболеваниях легких. Непроизвольный горловой замок
(Джаландхара Бандха) усиливает приток крови к щитовидной и
паращитовидной железам, стимулируя их работу. Корректное выполнение
Сарвангасаны избавляет от головных болей и насморка и других
простудных заболеваний, улучшает пищеварение и процессы выделения,
омолаживает половые органы, дает отдых сердечной мышце.
Сарвангасана считается самым эффективным упражнением для
расслабления и омоложения нервов.

Источник

Добавить комментарий