Забирай и делай!
Упражнение №1:
Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс. Выполнить наклоны
вправо-влево. 12 раз.
Упражнение №2:
Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс — круговые вращения
туловищем. 8 раз влево, 8 раз вправо.
Упражнение №3:
Поставить ноги на ширине плеч, руки за голову — круговые движения
тазом. 8 раз влево, 8 раз вправо.
Упражнение №4:
Поставить ноги вместе, руки на коленях — круговые вращения
коленями. 8 раз влево, 8 раз вправо.
Упражнение №5:
Согнуть вперед одну ногу, руки на поясе — круговые вращения
согнутой в колене ногой. 8 раз одной ногой, затем 8 раз другой
ногой.
Упражнение №6:
Поставить ноги вместе — наклон вперед. Выполнить 12 пружинистых
движений.
Упражнение №7:
Поставить ноги на двойную ширину плеч — наклоны вперед. Выполнить
12 пружинистых движений.
Упражнение №8:
Выпад в сторону. Переместить вес тела на правую ногу, левую
вытянуть, затем поменять положение ног. 12 раз.
Упражнение №9:
Выполнить выпад в левую сторону — переместить вес тела на левую
ногу, правую вытянуть, разворачивая туловище вправо на 90 градусов,
переместить вес тела на правую ногу, левую выпрямить, перейти в
положение выпад вперед. 8 раз влево, 8 раз вправо.
Упражнение №10:
Выполнить выпад в правую сторону, левую ногу вытянуть. Развернуть
туловище в правую сторону, перейти в положение выпад вперед.
Выполнить 8 раз в правую сторону, затем переместить вес тела на
левую ногу и выполнить 8 раз в левую сторону.
Упражнение №11:
Поставить стопы на полторы ширины плеч, захватить стопы руками,
стараясь присесть как можно ниже , выпрямляя спину и выводя таз
вперед. Выполнять в течение 1 минуты.
Упражнение №12:
Встать на колени, руки захватить в замок. Выполнить приседания
вправо-влево, попеременно касаясь ягодицами пола. 6 раз в каждую
сторону.
Упражнение №13:
Встать на колени, колени развести как можно шире, стопы развести в
сторону. Выполнить 12 приседаний, касаясь ягодицами пола.
Упражнение №14:
Сесть на пол, соединить ноги вместе и выполнить 12 пружинистых
наклонов вперед.
Упражнение №15:
Сесть на пол и развести прямые ноги в стороны, выполнить
пружинистые наклоны вперед. 12 раз.
Упражнение №16:
Сесть на пол, левую вытянуть, правую согнуть в колене и прижать
стопу к левому бедру, выполнить наклоны вперед. 8 раз к левой ноге,
затем поменять положения ног.
Упражнение №17:
Сесть на пол, левую ногу вытянуть, правую ногу согнуть и отвести
назад, выполнить наклон вперед. Сделать 12 пружинистых наклонов и
поменять ноги.
Упражнение №18:
Сесть на пол, сплести в «лотос» и выполнить наклон вперед. 12
раз.
Упражнение №19:
Сесть на пол, соединить стопы вместе, затем локтями развести ноги в
стороны. 16раз.
Упражнение №20:
Сесть на пол попеременно заложить за шею правую и левую ноги.
Упражнение №21:
Лечь на живот, согнуть руки в локтях. Выпрямить руки, прогнуть
спину, голову поднять вверх. Задержаться в этом положении 30
сек.
Упражнение №22:
Лечь на живот, взять руками за стопы. Прогнуть спину, голову
поднять вверх. Задержаться в этом положении 30 сек.
Упражнение №23:
Лечь на живот, согнуть ноги в коленях. Выпрямить руки, прогнуть
спину. Задержаться в этом положении 30 сек.
Упражнение №24:
Встать на колени, взяться за голеностопы руками, прогнуть спину
назад. Задержаться в этом положении 30 сек.
Упражнение №25:
Выполнить «гимнастический мост». Задержаться в этом положении 30
сек.
Упражнение №26:
Поставить ноги вместе, выполнить наклон вперед. Задержаться в этом
положении 30 сек.
Растягивание — это не накачивание мышц, можно до конца жизни
остаться калекой.
