Асана для идеальной растяжки

«Практикуйся, и все придет» – следуя правилу мастера Паттабхи
Джойса, даже несколько минут в день — идеальный срок, чтобы освоить
новую асану, стать внимательнее к своему телу и улучшить
самочувствие. Сегодня давайте учиться ставить голову на пол, быть
гибкими и сконцентрированными. 

Прасарита — Падоттанасана 
(Наклон стоя с широко разведенными ногами) 

Полезный состав 

Этот наклон всего за несколько секунд поможет вам забыть об
усталости, боли в голове и спине. Побалуйте свое тело – обеспечьте
ему спокойное течение мыслей и активный метаболизм, а гибкость и
хорошая растяжка удивят вас уже через неделю ежедневного выполнения
этой асаны. 

Время 

От 20 секунд до 1 минуты 

Йога-рецепт 

Осуществляя пункт за пунктом, следите, чтобы пресс и особенно
надколенные мышцы были максимально напряжены, ноги не сгибались в
коленях и копчик был поджат. Последнее, кстати, очень часто
приветствуется в асанах и делает вас обладателем упругих
ягодиц. 

1. Встаньте прямо, стопы слегка заверните внутрь, поднимите плечи и
отведите их назад, а затем мысленно потянитесь макушкой в потолок.
Глубокий вдох и выдох через нос. 

2. Разведите руки в стороны параллельно полу, а ноги расставьте
шире плеч на комфортное расстояние. 

3. Смотрите вперед, вспомните о своем напряженном прессе и
перенесите вес тела на пальцы ног. 

4. Глубокий вдох, и на выдохе: не отводя взгляд от своего отражения
в зеркале или от стены, наклоняйтесь медленно вперед до своего
максимума. 

5. Как только вы поймете, что дальше — никак, аккуратно зацепитесь
правой рукой — за правую голень, левой — за левую. Постоянно
делайте длинные глубокие вдохи и выдохи. Второй способ — поставить
руки на пол на одной линии с плечами и постепенно сгибать их в
локтях. 

6. Для тех, кто пошел 1-ым путем в пункте 5: напрягите руки, слегка
согните их в локтях и притягивайте туловище к ногам, а головой
стремитесь к полу, как-будто там — ваша премия за последние 5
рабочих лет. 

7. Вспомните еще раз о том, как сильно напряжены ваши надколенные
мышцы, пресс, руки и насколько прямые у вас ноги и спина. Вспомните
про взгляд, который направлен в зеркало, и про вес тела, который
находится в пальцах ног. 

8. Перед тем, как выйти из асаны, сделайте глубокий вдох, и на
выдохе поднимите сначала туловище, а затем медленно соедините
ноги. 

Если голова еще не касается пола, и согнутые в локтях руки не стоят
ровно под тазом, то в физическом плане это должно стать вашей целью
№ 1. А в духовном плане попытайтесь забыть о натяжении, отпустить
мысли и следить только за прохладным воздухом, который наполняет и
опустошает ваши легкие. 

Источник

Добавить комментарий