Когда нужен отдых: позы на расслабление (кроме Шавасаны)

Шавасана, или Поза трупа – одна из самых важных поз йоги (если
не самая важная). Однако это не значит, что это единственная
существующая поза на расслабление. Выбирайте тот вариант, который
подошел бы лично вам и соответствовала бы вашему запросу на
практику в каждый конкретный день. 

Итак, вариации Шавасаны: 

Лицом вниз 

Попробуйте вариацию этой позы, лежа на животе. 
Связанный угол (Супта Баддха Конасана). Лежа на спине, сведите
вместе стопы, колени разваливаются в стороны. По необходимости
подкладывайте подушки под колени и болстер под спину (пусть он
лежит вдоль коврика). 

Расслабление с поддержкой головы – Положите болстер или одеяло под
голову для дополнительной поддержки. 

Расслабление с поддержкой стула – Поставьте у основания коврика
стул и положите ноги на стул. 

Ноги на стене – Можно делать с пропсами или без. Подкладывать под
ноги болстеры или нет, ноги разведены широко или стоят вместе друг
к другу. 

Голова на руках – Ладони (или предплечья) лежат друг на друге, лоб
на руках. 

Расслабление на боку – Перекатитесь на бок. Поместите под торс или
между ногами пропсы для большей поддержки и комфорта. 

Раскрытие груди – Лежа на спине, раскрывайте грудную клетку и
область ключиц при помощи пропсов. 

Колени согнуты – Согните колени и поставьте стопы на пол. Стяните
их ремнем, чтобы они не разваливались, и поместите одеяло или
болстер между бедрами. 

А когда вы будете сомневаться, какой же вариант для вас, выбирайте
самую фундаментальную позу: традиционную Шавасану. Приятного
отдыха!

Источник

Добавить комментарий