АСАНЫ ПРОТИВ ДЕПРЕССИИ.

1. Поза плуга — Халасана
Ложимся на спину. Поднимаем ноги и закидываем за голову. Держим их
прямыми, пятки соединяем вместе, носки тянутся к полу. Вытягиваем
руки к пальцам ног. Задержитесь в этой позе около 5 мин. После не
спеша опускаем позвоночник на коврик/пол. Не спеша укладываем ноги
на пол, руки — вдоль туловища.

2. Поза Верблюда — Уштрасана
Садимся на пятки. Обхватываем руками пятки. Поднимаем таз вперёд и
вверх. Запрокидываем голову, тянем таз вперёд. Задержитесь в этой
позе около 3 минуты. Дышим глубокого и медленно. После
аккуратненько опускаем таз на пятки. Это упражнение отлично
регулирует деятельность репродуктивных органов человека.

3. Поза Лука — Дханурасана
Ложимся на живот. Обхватываем руками лодыжки. Выгибаемся вверх
таким образом, чтобы позвоночник напоминал лук. Поднимаем голову и
бёдра максимально высоко. Задержитесь в этой позе. Дышите глубоко и
медленно.

4. Стойка на плечах — Саламба Сарвангасана
Ложимся на спину. В этом положении поднимаем ноги на 90°. Теперь
приподнимаем торс, подхватываем нижнюю часть спины руками,
опираемся на локти. Держим торс перпендикулярно полу, вес
распределяем на плечи и шею. Подбородок упираем в грудь. Дышим
глубоко и медленно. Это упражнение создаёт давление на все органы,
стимулирует работу щитовидной железы.

Источник

Добавить комментарий