Ардха Чандрасана

Перевод с санскрита:
Поза полумесяца

Показания:
Артрит плечевых суставов, травмы подколенных связок (на стадии
реабилитации), остеохондроз, заболевания пищеварительной системы,
запор, менструальные расстройства.

Противопоказания:
Головные боли, бессоница, пониженное артериальное давление,
диарея.

Техника выполнения:
Встаньте в Тадасану, а затем сделайте Уттхита
Триконасану.Выполните Уттхита Триконасану вправо,
сделайте выдох, поместите правую ладонь на пол  в 30 см от
правой стопы. Согните правое колено, а левую стопу подвиньте к
правой.Останьтесь в этой позе и сделать два полных дыхания. Далее
сделайте выдох и поднимите левую ногу, пальцы ноги разверните
вверх. Вытяните правую ногу и кисть правой руки.Поместите левую
ладонь на левое же бедро, вытянитесь вверх и полностью расправьте
плечи. Разверните грудь влево и оставайтесь в этом положении 20-30
секунд, удерживая равновесие. Дышите ровно и глубоко. Вес тела
должен приходиться не на правую руку (она лишь помогает стоять
устойчиво), а в основном на правую стопу и правую часть
таза.Опустите левую ногу на пол и вернитесь в Уттхита
Триконасану.Повторите асану влево.

ВНИМАНИЕ:
Не разворачивайте таз к полу!Не поднимайте руку вверх,  пока
не сможете как следует развернуть грудную клетку и выпрямить
опорную ногу!

Терапевтический эффект:
Ардха Чандрасана задействует все мышцы ног, боковые мышцы тела,
поясницу и даже мышцы брюшного пресса. Растягивает связки в паху и
подколенные сухожилия. Улучшает координацию, снимает стресс,
улучшает пищеварение.

Источник

Добавить комментарий