Преимущества домашней практики йоги

Занимаясь дома, вы попадаете в новое измерение. Появляется
возможность полностью сконцентрироваться на себе,
поэкспериментировать с разными позами и понять, что необходимо
именно вам. В спокойной обстановке можно выяснить, какие комплексы
асан вам больше подходят или как долго вы можете удерживать позу
без указаний преподавателя. Иными словами, ваша практика
становится более осознанной: вы замечаете, что в Чатуранга
Дандасане плечи задираются вверх, а в Адхо Мукха Шванасане вы часто
теряете концентрацию. Развивая осознанное отношение к своей
практике, вы начинаете принимать более правильные и взвешенные
решения – как на коврике, так и вне его. Вы учитесь наблюдать за
собой и адаптировать практику к своему состоянию. Например, если вы
растянули связку, не выспались, находитесь в состоянии стресса или
у вас что-то болит, вы включаете в занятие больше восстанавливающих
поз. И наоборот, в те дни, когда вы полны энергии, можете
позаниматься дольше обычного. 

Слушайте свое тело, сердце и ум и лишь потом решайте, какие асаны
включить в практику. Самостоятельно составлять комплекс асан не так
уж сложно — нужно знать основные принципы. Но придумать
последовательность не так сложно, как быть дисциплинированным. Одно
дело, когда мы покупаем абонемент и нам приходится идти на занятия,
чтобы не терять деньги. Другое — когда мы в любой момент можем
проспать домашнюю практику или променять ее на просмотр кинофильма.
Улучшить дисциплину вам помогут эти советы. 

В целом, если вы хотите практиковать йогу дома с пользой, то вам
нужно следовать следующим правилам: 

1. Заранее продумывать свой режим дня, разумно вплетайте в него
практику. Она будет утренняя или вечерняя, 20-минутная или
2-часовая? 
Не забудьте про пустой желудок, необходимый для полноценной
практики, не рекомендуется есть за три часа до начала 

2. Учитесь отличать лень от усталости. Пропускать йогу из-за лени —
не очень хорошо. Из-за перенапряжения — вполне разумно 

3. Уважайте свое тело и не мучайте его, чтобы забраться в желанную
асану 

4. Купите необходимые пропсы, которые помогут отстроить асаны. Не
хотите тратиться — сделайте сами 

5. Подготовьте пространство: приберитесь (помойте пол, смахните
пыль), проветрите комнату, поставьте приятную музыку, зажгите
благовония, выключите гаджеты 

6. Слушайте свое тело, будьте в моменте 
 

Источник

Добавить комментарий